Contenido

Historia y Filosofía del Método

• Joseph Hubertus Pilates (1883–1967): creador del método.
• Desarrolló la Contrología durante la I Guerra Mundial.
• Enfatizaba el equilibrio cuerpo–mente.
• El método busca fortalecer el cuerpo desde el centro, restaurar el alineamiento y promover la salud integral.

Vocabulario Técnico del Método

• Planos de movimiento: sagital, frontal, transversal.
• Ejes de movimiento: longitudinal, transversal, anteroposterior.
• Términos clave: flexión, extensión, rotación, estabilización, alineación.
• Ejercicios clásicos: The Hundred, Roll-Up, Single Leg Stretch, Spine Stretch Forward.

Repertorio Básico de Pilates Suelo

• The Hundred: activación del centro + coordinación respiratoria.
• Roll-Up: movilidad vertebral + control abdominal.
• Single Leg Stretch: estabilidad pélvica + coordinación.
• Spine Stretch Forward: movilidad de columna + apertura de espalda.
• Rolling Like a Ball: control del centro + equilibrio.
• Double Leg Stretch, Leg Circles, Saw, The Roll Over (intermedio).

Alineación Corporal y Posición Neutra

• Alineación: cabeza, hombros, pelvis y pies deben estar organizados en todo momento.
• Posición neutra: curva natural lumbar sin exageración.
• Impronta: retroversión pélvica con activación abdominal.
• Powerhouse: transverso, oblicuos, multífidos, suelo pélvico y glúteos.

Adaptaciones y Seguridad en Clase

• Embarazo: evitar compresión abdominal y decúbito supino prolongado.
• Lesiones: adaptar rango de movimiento y carga.
• Props útiles: aro mágico, cojín, pelota pequeña, toalla.
• Progresión: de ejercicios estáticos a dinámicos, según nivel.

Conexión Cuerpo–Mente

• El método busca la consciencia corporal en movimiento.
• Visualización: imaginar elongación, estabilidad o dirección de la energía.
• Atención plena: concentrarse en el momento presente.
• Guía verbal efectiva: voz clara, lenguaje positivo, precisión anatómica.